ストレッチプラン
息は止めないこと
- 右手を左手に重ねて背伸び。ぷるぷる震えるまで伸びて静止。その後上を見て静止。(かかとは浮かさない)
- 手を逆にして行う。
- 左手を右耳にあてがい左に倒して静止
- 逆も行う
- 足を肩幅に広げ、後ろでで手を組み、胸を突き出し上げて静止。そのまま前に倒して静止。そして膝はずっと伸ばしたまま、足をぴったりつけて静止。
- 立ち上がり、つま先を外に向けつつ、膝を曲げて大またになり、肩を入れる。その後肘を膝に当てて足首を持つ。そして、肘を外にひっぱる。（つまり股割り）
- 膝はつけたまま、手を解いてしゃがむ。手を前について膝を伸ばして静止。(伸びない場合は手を前につける)
- 膝を伸ばして座る。右足を上げて10秒静止。左足を上げて10秒静止。両足上げて10秒静止。（無理な場合は手を地面につけてよい。極力背中はそらせないこと）
- うつぶせになる。胸を沿って手を突き、肘を伸ばして静止。そのあと腰を地面から離して腕立ての姿勢にする。右手を前に突き出し10秒静止。左手を前に突き出し10秒静止。右手左足を突き出し10秒静止。左手右足を突き出し10秒静止。（膝は伸ばすこと）
- 仰向けになり足を頭の後ろまで持っていく。足を頭の後ろにつけて静止。
- 足裏同士をつけて前に倒せるだけ倒す。その後足裏をつけたまま、足裏が離れないぎりぎりのところまで下がって足で円を作る。その円に向かって頭を地面につける。
- 左膝を曲げつつ、右膝を伸ばしてしゃがみこむ。（開脚っぽいやつ）なるべく左膝を外側に広げる。そのあと前に倒れて右足を伸ばしたまま掴んで静止。さらに左足をもってそこに近づける。
- 逆も行う。
以上
